Hace casi 4 horas que hemos terminado el duatlon de Igualada. Ya en casa con la parte derecha del cuerpo magullada i hielo en la cadera me dispongo a contar lo que ha sido una nueva experiencia que no ha terminado bien pero que se puede sacar un vaso de agua medio lleno aparte de otro, evidentemente medio vacío. Un: estoy bien de forma i por primera vez no veo tan lejos de los mejores, o un: que oportunidad he desaprovechado para quedar muy arriba!
Llegamos el martes de Lanzarote después de 3 dias maravillosos de stage. El objetivo era claro … intensivo en natación i sobretodo bici … donde mis limitaciones son mas que evidentes.
Después de dos primeros dias en los que sufrí mas que disfruté en la bici … el tercero fue de muy buenas sensaciones. De ser barrido por Xavi los dos primeros dias … a superarle en el tercero. Eso quería decir 2 cosas: que yo había llegado bien a Lanzarote para absorber la carga de entreno y esto había hecho que los dos primeros dias me pusieran mas fuerte para el tercero … i obviamente que a Xavi, q sale de una lesión, le había pasado al contrario … i la frescura de los dos primeros dias, en los que mostró sus posibilidades en bici, contrastó con que los km le habían pasado factura para el tercero.
Pero dejando al margen mi comparativa inevitable con mi compi de batallas, era evidente que el trabajo en Lanzarote me había puesto mucho mas fuerte. Solo había la duda de si el descanso que podía hacer hasta el domingo sería suficiente para estar a tope para el duatlón.
Entrené solo el jueves que había entreno de running de grupo. La verdad es q no me notaba excesivamente cansado, así q le pedí a Fabri de hacer algunas series de media distancia para tantear como estaba. Hasta el domingo aun habría tiempo para descansar pensaba. Me sugirió dos series de 1500 … distancia q ciertamente nunca me ha ido demasiado bien. Las hice solo sin referencia i me salieron sobre los 4:50 teniendo mejores sensaciones de lo q pensaba. Esto es hacerlas a 3:14 el mil … i no vi tan lejos poder aguantar un 3 mil, o incluso un 5 mil a 3:30 … que sin haber trabajado demasiado el running los ultimos meses me deja muy buenas sensaciones.
La verdad es q venía motivadísimo para Igualada y supe hacer bondad tanto viernes noche como sábado aguantando tentaciones.
El sábado fui a comprarme pedales para hacer los duatlones con zapatillas de running. Aparte d q aún no se hacer bien las transiciones (bàsicamente el subirme a la bici con automáticas) siempre he tenido la sensación de que en un duatlón sprint, donde sales i terminas corriendo, i por tanto haces doble cambio de zapatillas i haces la transición descalzo, los pedales automáticos no son tan importantes para hacer 20 km. En mi caso especialmente pq aparte de perder mucho tiempo subiendome a la bici, las automàticas me van un pelín grandes … y cuando tiro para arriba el pedal tengo la sensación que pierdo impulso pq me baila el pie dentro. Esto último ni se lo había dicho a Fabri (el míster) pero el mismo fue quien me sugerió en Lanzarote hacer los duatlones sin automáticas. Allí había coincidido que no tenian pedales para mis calas y tuve que ir los tres dias con pedales normales pero con cubre-zapatilla … y descubrí que si la zapatilla está bien cogida la verdad no hay gandes diferencias … al menos para pruebas cortas.
Pero después de toda la teoria … vino la practica … i una vez comprados i confirmado un perfecto acople con mi bamba … vino el bajón. NO hubo manera de sacar los pedales automáticos. Estan soldadísimos con la bici i ni a martillazos en la llave hubo manera de girar un milímetro. Veremos si es capaz el mecànico con alguna herramienta que yo no tengo pero pinta mal. I desde luego para hoy la posiblidad estaba descartada. Así que me tocaba utilizar automáticas y sigo sin haber practicado la subida a la bici que es lo complicado. En Reus opté por dejarlas enganchadas en el pedal como debe ser … pero fue un fiasco. Así que intenté mirar videos por la noche de como subirme como dios manda. Conseguí tener clara la teoria … pero como ya presuponia hoy no salió bien. Una de las claves es atar con una goma la zapatilla con la bici de manera que te quedan las zapatillas listas para subirte i poner el pie encima. Pero hoy cuando llegué a Boxes (tarde como siempre) lo intenté i goma era demasiado vieja o floja i se me rompió intentando atarla … no tenia fuerza para aguantar la zapatilla … así que volvíamos a la situación de Reus. Zapatillas en los pedales pero sueltas … i en Reus se me cayó una en la transición!
Bueno vamos al grano. Esta mañana hemos llegado tarde como siempre (15 min por mi culpa … mas 15 o 20 mas por falta de previsión …) pero con lo del adelanto de la hora estaba mas o menos justificado … almenos he podido dormir unas 6 horitas … así que descansado venía. Pero lo demás no acompañaba … sin tiempo para calentar demasiado … i sin tiempo para evacuar … i qué necesario es! 
Entre pitos i flautas me había desmotivado bastante. Además venía otra cosa que me preocupaba bastante … la salida. Tocaban dos vueltas a la pista de atletismo … i con 450 participantes … a ver como lo hacías para no perder ya una vida con los primeros. En la colocación acostumbra a haber un cierto respeto jerárquico … la élite no tiene problemas para salir a primera fila … de igual manera que los del club organizador, esta vez los del CAI … con mi amigo Dani Segura (otro de la facultad) a la cabeza. Después se va poniendo la gente con un cierto orden de calidad … cosa que no sucede demasiado en ciertas cursas populares … ni con cajones! Pero vamos está claro que el descaro o suerte q tengas para ponerte mas o menos adelante es un factor nada despreciable en estas pruebas … como pasa con las transiciones. Hoy no me he puesto mal del todo. Calculo q sobre las 2/5 partes del pelotón. I la verdad es q desde el pistoletazo he sabido adelantar con cierta fluidez i lucidez, ya q practicamente he hecho las curvas por el interior, i he salido de la pista de atletismo no muy lejos de los primeros.
Fabri me dice que tengo q salir flechado en los duatlones e intentar llegar con los primeros … pero yo soy incapaz. Si algo me define corriendo es regularidad de ritmo … tanto en los entrenos como en competición … i este autocontrol inconsciente casi siempre hace que vaya a un ritmo en el q me siento cómodo. Muchas veces me pregunto si es bueno pq el ritmo que cojo, q para este caso era para 6 km, a veces tengo las sensación q lo podria aguantar durante mas tiempo. Supongo q eso explica q tenga muy buena marca en media maratón i en cambio en distancias de medio fondo no. Sea como fuere ese ritmo constante va siendo mas fuerte cuanto mas entrenado estoy. Hoy tenía muy cargados los isquios de la derecha (confirmación de que la recuperación de Lanzarote o del entreno del jueves no había sido completa) pero aun así he puesto mi marcheta i rápidamente me he dado cuenta q era bastante mejor que la de Reus. Me suele pasar que no me adelanta casi nadie a media prueba. Es decir, una vez posicionado en el primer kilometro, mi ritmo constante sin salir a tope hace que sea yo quien poco a poco voy absorviendo gente q sí va de mas a menos. Poco a poco pero voy adelantando posiciones. Con Xavi saliendo de la lesión hoy buscaba como referencia a mi colega Dani Segura. Sub-36 en el 10 mil i muy buen triatleta dentro del mundo amateur, va saliendo de una larga lesión i creía que era alcanzable hoy. Efectivamente, i después de no visualizarlo en el grupo delantero, lo he alcanzado antes de la mitad del recorrido de running. I tras un ratito de seguir su ritmo, lo he dejado un poco atràs casi sin darme cuenta. No he querido hacer grandes esfuerzos en la última parte del running pq no tenia justo delante a ningún grupito de gente i era muy consciente que el grupo con el que me pertocaría hacer la bici sería con la gente q venía detrás. Visto luego he entrado a boxes en el puesto 44. He hecho 22:44 del primer tramo de 6 km, 20 segundos por delante de Dani.
Y ha llegado el momento de la transición. Viendo videos me había dado cuenta q las zapatillas de running con gomas elásticas se quitan sin aflojar nada (novato total las otras veces) así que la primera parte de la transición no tiene secreto. Casco rapido mientras te quitas las bambas con los pies, i sales corriendo con la bici al lado. Pero aquí es cuando en Reus se me cayó la zapatilla al rodar sobre el pedal (sin el enganche con una goma q habría q poner) i tropezar con el suelo. Así que hoy iba muy pendiente de levantar la rueda trasera mientras la arrastraba si daba vueltas la zapatilla. Una vez salvada esta parte llegó el momento de saltar encima la bici … i como era de preveer fue horrible. Me he parado para poner bien un pie encima de la zapatilla i me ha costado mucho poner el otro. Por suerte hacía bajada el primer tramo i mientras intentaba poner el pie dentro de la automàtica almenos avanzaba algo. I justo en ese momento me ha pasado Dani gritándome venga Miki ponte a rueda. Así que como mínimo se puede concluir que he perdido 20 segundos en la transición (25 mas bien). Después de unos segundo mas para poner bien el otro pie he podido coger a Dani, al que ya lo acompañaba otro corredor, i hemos empezado a tirar como grupo. Rápidamente se nos han unido 2 o 3 mas. He hecho un relevo! Pero por suerte los q venían de atrás eran mas fuertes i me he dado cuenta q mi trabajo debía ser aguantar a cola. Efectivamente han ido llegando de atràs fàcilmente los primeros km pero nadie se ha ido solo i lo que ha sucedido es q el grupo ha ido tirando cada vez mas fuerte. Así que hemos empezado a engullir a corredores q iban por delante y gota a gota han ido cayendo algunos … mientras yo aguantaba! El circuito de bici era de una sola vuelta. Primera mitad de subida hasta St. Martí de Tous i vuelta de bajada. Eso significaba que si aguantaba al grupo en la subida ya lo tenía hecho … el grupo era cada vez mayor, íbamos como 15 o 20 antes de llegar a Tous, i eso significaba que la bajada seria solo ponerse a rueda i precaución!
Es curioso pq las sensaciones eran como las de la parte de running … no me notaba nada explosivo, como q me costaba peladear fuerte … pero en cambio estaba aguantando el ritmo del grupo que había acabado conmigo, cuando en Reus por ejemplo me pasaron como 4 grupos hasta q fui capaz de coger rueda.
En el tramo final a tous nos ha cruzado la élite (grupito de 5 con Godoy, Roger Roca i cia.) i muy cerca de ellos, justo en el empalme a la carretera para bajarla de vuelta, un grupito de unos 8 (que ha llegado medio minuto detràs a boxes he visto a posteriori). Eso significaba q todo el resto de corredores delanteros (unos 25 aprox) estaba muy cerca de nuestro grupo (el tiempo para dar la vuelta al pueblo). Hemos llegado arriba, primera curva … i para abajo a la segunda. Y aquí ha llegado el desastre. Obviamente con el suelo mojado (ha llovido mucho esta mañana) y yendo a la cola del grupo, no he percatado que la curva era peligrosa. Especialmente pq era el primer tramo que bajaba (aun dentro del pueblo) i te embalas sin darte cuenta. Esto i el no estar atento ha hecho q cuando he tocado el freno ya era tarde. No puedes despistarte ni un segundo en bici con la carretera mojada. En un segundo he pasado de estar tranquilísimo a ser consciente que me la pegaba. He visto como la trazada del de delante se me cruzaba … i al tocar yo el freno me ha patinado de inmediato la rueda de atràs. La verdad es q vuelvo a tener dudas de hasta que punto ayuda en mis caidas que mi bici sea una mierda. Que yo debo ser un desastre es evidente pero no veo normal q la bici sea tan inestable. En fin … que he tocado la rueda del de delante que se me cruzaba i me he preparado para la caída (es increible la de cosas que llegas a pensar en esas décimas de segundo). Afortunadamente no he tirado al otro pero yo he me he pegado un golpetazo directo de cadera cayendo a la derecha para pintar con mi piel el asfalto en los siguientes instantes cual patinador deslizandose por el hielo. Me he dado cuenta de inmediato que no era una caida de subirse a la bici corriendo para no perder el tren. Todo el gozo había terminado instantáneamente. El dolor del golpe en el costado era tan fuerte que no me podía levantar. Pero no se si era mas patética mi imagen o la de la chicha organizadora palplantada delante mio en la curva que no movía un dedo. Lo primero q ha salido de mi boca desde el suelo ha sido un: treu la bici del mig (había qdado en medio de la curva). I sin exclamación pq mi voz os podeis imaginar como era. Del plan herido de peli de guerra que ha de concentrarse para articular las palabras. Coñas al margen rápidamente han venido corriendo otros de la organización preguntandome si estaba bien … a lo q he contestado haciendo q no con la cabeza … aunq rápidamente he dicho q solo era golpe por lo q parecía para no asustarles tampoco. Tras unos momentos han intentado levantarme sin mucho éxito i han llamado a la ambulancia que ha subido cagando leches de la pista de atletismo. Los tios ponian cara de ‘uf’ cuando me miraban las espalda i el hombro derechos … y yo pensaba: pero si donde me duele es en el costado leches! En ese rato en el suelo han empezado a pasar grupitos i he estado atento a ver si veía a Xavi o alguno del equipo para decirle si me veían que estaba bien. Pero ni en el primero, ni en el segundo, ni en el tercer grupito de los que han ido pasando he visto a nadie. El rato allí se me ha hecho eterno. A posteriori he calculado q debo haber estado entre 6 i 7 minutos. El dolor i el mareo ha ido menguando i al final me he incorporado. Me he dado cuenta que podía moverme mas o menos bien i al ver q la bici estaba entera les he dicho q intentaría bajar por mi mismo. I cuando me iba a subir llegaba Xavi! Me ha salido un: ‘esperam q baixo amb tu’, del todo consciente que él iba de paseo casi. I así lo hemos hecho … mientras él se daba cuenta del piñazo por las heridas. Hemos bajado mas o menos decentemente ya que la inercia yendo en bajada facilita mucho las cosas. He aguantado los típicos consejos de: pero ara quan arribis curat-ho tiu! No pots seguir. La verdad es que no me dolia ya casi nada. Si no es algo grave, los golpes si no se enfrían no duelen mas q al principio. I la super rascada en la espalda era muy aparatosa pero poco profunda i tampoco me dolía. Así que mientras bajábamos, i haciendo cálculos que solo iban por delante Mario i Toni Gonzalez del equipo (a Cinto lo hemos cruzado q aun subía) he dicho bueno intentaré acabar para puntuar para el equipo (pq Xavi corriendo ya me había explicado q estaba fatal de la rodilla i había estado a punto de abandonar). Por cierto mientras bajábamos hemos cruzado a la ambulancia que subía a por mi. Jeje.
Así que hemos llegado a Boxes, he hecho la transición bastante bien (bajar es siempre mas fàcil) y he salido a acabar decentemente los últimos 3 km de running. La verdad es q la última parte ha costado pq me ha empezado a doler el costado otra vez pero bueno se ha hecho lo q se ha podido. Era curioso porque entre el desgaste muscular de la bici i el piñazo estaba muscularmente destrozado, pero en cambio iba cardiobascularmente sobrado. Así que iba comentando la batallita con la gente q iba adelantando . Cual soldado orgulloso de sus heridas! (q burro soc … a ver que dia aprendo a ir en bici!).
Ya en meta he constatado q Xavi había abandonado en el último tramo. No valia la pena q forzase mas la rodilla. Me han curado (mas bien limpiado las heridas) allí en pistas y me he puesto hielo. La verdad es q a la que se me he ido enfriando el cuerpo ha ido incrementando el dolor i he pasado un mal rato durante la hora siguiente al final de la carrera pero ahora estoy con hielo i solo me duele al caminar. Espero que me recupere para entrenar mínimamente esta semana, aunq por suerte el próximo finde toca celebrar mi 30 cumpleaños i no podré competir tampoco. Así que ahora a enfocar el entreno a la preparación de Bombers en dos domingos. A ver si llego recuperado i ataco el sub-37!
La conclusión final es q estoy cogiendo buena forma y empiezo a ver que no estoy tan lejos de los primeros. Hoy ha sido una lástima la caída pero no estaba al 100% así que intento pensar que no era el momento cúspide de mi estado de forma en duatlones para que no me de tanta rabia la oportunidad perdida. Siempre hay q ver la parte positiva.
Mis cálculos son que de no caer hubiera terminado entre el 40 i el 50. Se ve que mi grupo ha contactado rapidamente despues de mi caida con el grupo de delante i se ha formado un pelotón de unos 40 según Dani. Pero se ve q en la primera rotonda ha habido montonera i Dani ha sido uno de los que ha caido i aunq ha podido incorporarse rapidamente i seguir, ya se ha venido abajo. Al final ha hecho mas de 8 minutos menos que yo en el tramo de bici … así que entre pitos i flautas podía haber estado como mínimo 10-11 min menos de mi tiempo final. Eso son los 1:05 que han marcado aprox los de mi grupito inicial i que han acabado sobre el puesto 50. Pero viendo que he llegado el 44 en el primer tramo i los q llegaban de atrás tiraban del grupo i contactaban con los de mas alante … vete a saber tu. Lo que está claro es q toca aprender i seguir palante, que me qdan muchos km aún.
Saludos i felicidades si habéis leído la crónica entera …
diumenge, 27 març, 2011 a les 23:16 |
anims miquel. Excelent cronica